很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果，我希望将这些训练方法与初学或正在寻找某个特别锻炼方法的人分享，以提高自己的体能水平。本周的训练方法由马里兰州的安纳波利斯的T-伯恩斯提供。

(资料图片)

有的学员写信给我说，开始进行挥杆训练，学习起杆和目标训练之后，挥杆路径变准确了。除了进行拉伸训练之外，这位学员每周进行3次起杆训练和目标训练。

挥杆练习的常规动作：

1. 缓慢挥杆，认真完成每个动作，坚持2秒钟;

球技-简易健身技巧(2)起杆训练及目标训练方法

2. 在开始下一套练习之前，重复12遍。

球技-简易健身技巧(2)起杆训练及目标训练方法

好，我们现在就开始训练吧!

◇ 起杆训练

1. 摆好站姿，双手握住配重球杆。

球技-简易健身技巧(2)起杆训练及目标训练方法

2. 转动肩部和臀部，上杆到7:30所指示的位置。保持这个姿势两秒钟。

球技-简易健身技巧(2)起杆训练及目标训练方法

3. 然后将配重球杆恢复到瞄球姿势。

◇ 目标训练

1. 摆好站姿，双手握住配重球杆。

球技-简易健身技巧(2)起杆训练及目标训练方法

2. 转动肩部和臀部，上杆，直到杆身与地面平行。保持这个姿势，坚持2秒钟。

球技-简易健身技巧(2)起杆训练及目标训练方法

3. 然后将配重球杆恢复到瞄球姿势。