1、说到减肥，每个人都有一肚子酸水要吐。减肥中，最难减的就是肩膀和手臂上的赘肉。在主要人群中，学生忙于学习，长时间坐在课桌前学习，肩膀和手臂上的肉更多。那么学生党如何减少手臂和肩膀上的赘肉呢？我们去看看吧！

2、行动一：

3、坐下，直起腰，双手伸直，手指穿插，扶起来，头微微仰起来，手臂不要耸起来。伸直双手，逐渐放下，向前推。你的背跟着向前推的曲折，头低。反复练习，练习的时候动作要慢，不能太快。

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4、行动2:

5、盘腿而坐，直腰，双手将手肘扣在脑后，头微微抬起，胸部张开。双手成直角，逐渐放下，合并到前面，后面随着肘部运动逐渐曲折，一起拉伸颈部，降低头部。多次重复这个动作。

6、行动三：

7、面向墙壁站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚与肩同宽。伸直上半身，慢慢弯曲肘部，靠近墙壁，感觉像在做俯卧撑。当手臂尽可能靠近墙壁时，保持这个动作两秒钟，然后伸直手臂，重复这个动作90次。

8、行动四：

9、握住哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后拉直，记得贴着耳朵做这个动作。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成它时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

10、行动五：

11、跪在地上后，左手放在右手上，放在背后，上身向后倾斜，下巴向上抬起，均匀呼吸，保持这个动作5秒钟。抬起下巴呼气，深呼吸，慢慢低下头，让头接触地面。同时，慢慢将手臂向天花板抬起伸直，最大限度地拉起手臂和肩膀。呼吸的同时，慢慢放松身体，保持1分钟，重复5次。

12、行动六：

13、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。用双手画一个圆，向外画一个圆20次。向内画一个圆20次。不需要画一个太大的圆圈，而是用手臂的力量代替手掌，这样可以有效去除手臂上的脂肪。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。